Hallo, selamat pagi, sesi kali ini akan membawa pembahasan tentang mengatasi low back pain Nyeri Punggung Bawah - Pencegahan dan Prognosis simak selengkapnya
Pencegahan nyeri punggung bawah sendiri agak kontroversial. Sudah durasi dipikirkan bahwa olahraga dan gaya hidup sehat bakal bancang menanggung ambruk punggung. Ini belum definit benar. Sebenarnya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa jenis olahraga yang salah seperti olahraga dengan aktivitas tinggi boleh meningkatkan kemungkinan menderita ambruk punggung.
Meskipun demikian, olahraga bena buat kebugaran secara kebulatan dan tidak boleh dihindari. Olahraga dengan dampak atas nyeri punggung yang rendah seperti berenang, berjalan kaki, dan bersepeda boleh meningkatkan kebugaran secara kebulatan minus mengganggu punggung bawah.
Cara Mencegah Nyeri Punggung Bawah
Berikut ini beberapa cara buat bancang nyeri punggung kaki (gunung) atau low back pain adalah:
1. Olahraga spesifik
Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana melaksanakan latihan ini buat bancang nyeri punggung bawah.
- Latihan perut, bila dilakukan dengan benar, memastikan otot alat pencernaan dan bisa menurunkan kecenderungan menderita ambruk punggung.
- Meski tidak berguna buat mengobati ambruk punggung, latihan peregangan sangat mendukung di mengurangi otot punggung yang kencang.
- Memiringkan lagi mendukung meringankan otot punggung yang kencang.
2. Sabuk pinggang
Pekerja yang acap melaksanakan acungkan (tangan) berat acap kali diharuskan memanfaatkan ikat pinggang gesper pinggang ini. Tidak sedia bukti bahwa berkas pinggang ini bancang luka atau nyeri punggung bawah. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa berkas pinggang ini meningkatkan kemungkinan cedera.
3. Berdiri
Sambil berdiri, acungkan (tangan) kepala dan tahan perut. Jika Anda diminta berdiri di jangka waktu yang lama, Anda sebaiknya memiliki bangku kecil buat mengistirahatkan ahad kaki. Jangan memanfaatkan hak tinggi (high heels).
4. Duduk
Kursi dengan ketinggian yang sesuai buat membenahi tugas atau pekerjaan bakal kondusif bagian punggung kaki (gunung) dengan lebih baik. Untuk menghindari tekanan di bagian belakang, kedera harus berputar. Kursi mobil lagi harus memiliki dukungan punggung kaki (gunung) yang memadai. Jika tidak, bantal kecil atau handuk terguling di buntut area lumbal bakal memberikan dukungan yang memadai.
5. Tidur
Kebutuhan individu bervariasi. Jika jok terlampau empuk, banyak anak Adam bakal mengalami ambruk punggung. Hal yang sama berlaku buat tidur di jok yang keras.
6. Mengangkat
Jangan acungkan (tangan) benda yang terlampau berat buat Anda. Jika Anda berupaya mengangkat sesuatu, jaga punggung lurus ketika ke arah dan ke bawah, naikkan kepala, acungkan (tangan) dengan lutut. Jauhkan benda yang ambang dengan Anda, jangan membungkuk buat mengangkatnya. Kencangkan otot alat pencernaan Anda agar punggung tetap seimbang.
Prognosis Nyeri Punggung Bawah
Prognosis buat anak Adam dengan nyeri punggung kaki (gunung) akut yang tercantol dengan liwa merah (sudah dijelaskan atas bab gejala nyeri punggung bawah) menggandul atas penyebab ambruk yang mendasarinya.
Kebanyakan anak Adam mengalami adegan ambruk punggung minus masalah kebugaran lainnya, dan gejalanya bakal hilang seorang diri di waktu ahad bulan. Sekitar setengah anak Adam yang mengalami nyeri punggung boleh mengalami kekambuhan.
Mayoritas penderita sciatic panggul atas alhasil sembuh, dengan atau minus operasi. Masa pengembalian lebih durasi daripada nyeri punggung akut sederhana.
Anda boleh meningkatkan angin pengembalian dini dengan tetap aktif dan beristirahat secukupnya (tidak lebih dari 48 jam).
oke pembahasan perihal Nyeri Punggung Bawah - Pencegahan dan Prognosis semoga info ini menambah wawasan salam