Hi, selamat pagi, di kesempatan akan menjelaskan tentang terapi pengobatan low back pain 7 Latihan Sederhana untuk Mengatasi Low Back Pain simak selengkapnya
Dua minggu lalu, abdi terbangun dengan kondisi nyeri di belahan belakang bawah. Hal ini melahirkan abdi kesulitan di beraktivitas. Ketika duduk, pinggang abdi sakit. Ketika membungkukkan badan, nyerinya tambah parah. Apakah kamu pernah mengharapkan gering ataupun nyeri seperti yang abdi alami? Jika iya, berarti kamu dan abdi sama seperti 80% populasi bani Adam di dunia yang mengalami nyeri pinggang di kehidupan mereka. Awalnya abdi malas bergerak atas melalui nyeri di belahan punggung, tapi dengan melancarkan jumlah bimbingan sederhana ternyata becus mengakomodasi melampaui melalui gering yang abdi alami.
Sakit ataupun nyeri belahan pinggang bawah (low back pain atau lumbago) adalah godaan ala kerangka dan daging belakang yang merupakan keberatan umum yang dialami sebagian besar orang. Saking seringnya, low back pain adalah penyakit neurologi paling umum kedua sehabis gering kepala. Jika dilihat dari demografi, banyak keluhan low back pain berasal dari orang-orang dewasa usia pertengahan, apik pria dan wanita. Umumnya, orang-orang yang bekerja di kursi tanpa gerak badan dan orang-orang yang rutin memanggul beban berat akan sensitif mengalami keberatan ini. Selain itu, orang-orang yang ada kelebihan berat awak lagi berpotensi menderita low back pain.
Durasi melalui gering yang muncul akibat low back pain pun bervariasi dan dikategorikan jadi tiga yaitu akut (rasa gering berlangsung kurang dari 6 minggu), semi-kronis (6-12 minggu), dan kronis (lebih dari 12 minggu). Biasanya, gejala low back pain mulai membaik sehabis jumlah minggu sejak perdana kali gejalanya muncul, dengan bagian 40-90% penderita akan membaik total di waktu 6 minggu.
Dalam melampaui melalui gering dan nyeri akibat low back pain, saya pribadi melancarkan jumlah bimbingan sederhana yang bertujuan untuk menguatkan punggung, perut, dan daging kaki. Sedikit catatan, sebaiknya konsultasikan kepada dukun ataupun fisioterapis bahkan dahulu dini kamu melancarkan jumlah aksi yang abdi tuliskan di bawah. Hal ini disebabkan atas jumlah bimbingan yang abdi tuliskan mungkin tidak disarankan untuk dilakukan, berdasarkan ala gara-gara dan tingkat keparahan dari low back pain yang kamu alami.
Berikut adalah tujuh bimbingan sederhana untuk mengakomodasi mengatasi low back pain:
1. Partial Crunches
Untuk penderita lower back pain, disarankan untuk tidak melancarkan sit-up tetapi melakukan partial crunches. Hal ini disebabkan atas ketika kamu melakukan sit-up, kamu memberikan apitan yang layak besar ala bagian disc di kerangka belakang kamu. Sedangkan, partial crunches dapat mengakomodasi menguatkan belakang dan daging alat pencernaan kamu.
Tata aturan melakukan partial crunches:
– Posisi telentang dengan lutut ditekuk dan bekas kaki suku mengawai akmal di lantai
– Lipat lengan kamu di dada dada kamu ataupun di belakang supel kamu
– Kencangkan daging alat pencernaan dan angkat pundak kamu dari lantai
– Hembuskan nafas ketika kamu membawa pundak kamu
– Tahan selama sedetik dan gontai turunkan kembali pundak kamu
– Ulangi sama banyaknya 8-12 kali
Catatan:
Ketika melancarkan partial crunches jangan memanfaatkan siku ataupun lengan kamu untuk atraktif supel kamu dari lantai. Postur yang benar akan mencegah apitan berlebihan di supel kamu. Selain itu, perhatikan suku kamu, kerangka ekor, dan belakang belahan bawah layak tetap mengawai lantai selama latihan.
2. Hamstring Stretches
Tata aturan melancarkan hamstring stretches:
– Posisi telentang dan tekuk salah ahad lutut
– Lingkarkan handuk di bawah bekas kaki kaki
– Luruskan salah ahad lututmu dan gontai anjur handuknya ke belakang. Kamu akan mengharapkan ada peregangan lembut di belahan belakang suku kamu.
– Tahan postur ini selama 15-30 detik
– Lakukan 2-4 kali untuk saban kaki
3. Wall Sits
Tata aturan melancarkan wall sits:
– Berdiri dengan antara 10-12 inch (12.5-31cm) dari tembok
– Sandarkan awak kamu hingga belakang kamu sama sekali mengawai tembok
– Perlahan turunkan awak kamu ke bawah hingga lutut kamu kurang tertekuk dan menekan belakang belakang kamu di tembok
– Tahan letak tersebut selama 10 denyut dan gontai naikkan awak kamu ke atas
– Ulangi aksi ini sama banyaknya 8-12 kali
4. Press-up Back Extensions
Tata aturan melancarkan press-up back extensions:
– Posisi tengkurap dengan bertumpu ala alat pencernaan dan kedua lengan berada di bawah pundak kamu
– Dorong kedua lengan hingga kedua pundak kamu tidak mengawai lantai
– Jika kamu menganggap nyaman, tahan letak ini selama jumlah detik
5. Bird Dog
Tata aturan melancarkan bird dog:
– Mulai dengan letak lengan dan lutut mengawai lantai, dan kuatkan daging alat pencernaan kamu
– Angkat dan anjur ke belakang salah ahad suku kamu hingga memanjang
– Tahan selama 5 denyut dan lakukan dengan suku yang lain
– Ulangi aksi ini sama banyaknya 8-12 kali untuk sendiri-sendiri kaki
– Coba tahan letak ini dengan lama yang lebih durasi ataupun jika angkat dan panjangkan lengan kamu yang berlawanan untuk saban repetisi
6. Knee to Chest
Tata aturan melancarkan knee to chest:
– Posisi terlentang dengan salah ahad lutut ditekuk dan bekas kaki suku lainnya mengawai lantai
– Angkat salah ahad lutut ke dada kamu dan jaga bekas kaki suku yang salah satunya tetap mengawai lantai
– Tekan kerangka belakang kamu ke lantai dan tahan selama 15-30 detik
– Turunkan lutut kamu dan ulang dengan suku yang lain
– Ulangi aksi ini 2-4 kali untuk sendiri-sendiri kaki
7. Bridging
Tata aturan melancarkan bridging:
– Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan hanya tumit yang mengawai lantai
– Dorong tumit ke lantai, tekan bokong, dan angkat kibul kamu dari lantai hingga bahu, pinggul, dan lutut sejajar
– Tahan letak ini selama 6 detik, dan gontai turunkan kibul kamu hingga mengawai lantai dan istirahat selama 10 detik
– Ulangi aksi ini sama banyaknya 8-12 kali
Selain melancarkan beragam bimbingan sederhana di atas, kamu lagi bisa melancarkan aktivitas lainnya yang bisa mengakomodasi untuk mengatasi low back pain seperti berjalan, berenang, bersepeda, aerobik, dan yoga. Namun perlu diingat, kamu sebaiknya berkonsultasi bahkan dulu dengan dukun untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
Referensi tulisan:
Doktermu.com
Webmd.com
Wikipedia.org
begitulah pembahasan tentang 7 Latihan Sederhana untuk Mengatasi Low Back Pain semoga tulisan ini berguna terima kasih