Hallo, selamat siang, di kesempatan akan membawa pembahasan mengenai pengobatan untuk low back pain 7 Latihan Sederhana untuk Mengatasi Low Back Pain simak selengkapnya
Dua minggu lalu, aku terbangun dengan kondisi nyeri di belahan belakang bawah. Hal ini melaksanakan aku kesulitan pada beraktivitas. Ketika duduk, pinggang aku sakit. Ketika meringkukkan badan, nyerinya imbuh parah. Apakah awak sempat menjumpai gering alias nyeri bagai yang aku alami? Jika iya, berarti awak dengan aku sama bagai 80% komunitas manusia di dunia yang cecap nyeri pinggang pada aktivitas mereka. Awalnya aku malas beranjak atas menanggung nyeri di belahan punggung, tapi dengan melancarkan beberapa latihan sederhana ternyata bakir membantu mengatasi menanggung gering yang aku alami.
Sakit alias nyeri belahan pinggang bawah (low back pain atau lumbago) adalah gangguan pada tulang dengan daging belakang yang merupakan keluhan am yang dialami secuil besar orang. Saking seringnya, low back pain adalah penyakit neurologi paling am kedua sehabis gering kepala. Jika dilihat dari demografi, banyak keluhan low back pain berasal dari orang-orang dewasa umur pertengahan, baik pria dengan wanita. Umumnya, orang-orang yang berbicara di kedera minus olahraga dengan orang-orang yang rutin melanting beban beban akan rentan cecap keluhan ini. Selain itu, orang-orang yang memiliki kelebihan beban badan lagi berpotensi menderita low back pain.
Durasi menanggung gering yang muncul akhir low back pain pun bervariasi dan dikategorikan jadi tiga yaitu akut (rasa gering berlangsung kurang dari 6 minggu), semi-kronis (6-12 minggu), dengan kronis (lebih dari 12 minggu). Biasanya, gejala low back pain mulai membaik sehabis beberapa minggu sejak pertama kali gejalanya muncul, dengan kadar 40-90% pasien akan pulih absolut pada waktu 6 minggu.
Dalam mengatasi menanggung gering dengan nyeri akibat low back pain, saya pribadi melancarkan beberapa latihan sederhana yang bertujuan untuk membentengi punggung, perut, dengan daging kaki. Sedikit catatan, sebenarnya konsultasikan kepada dokter alias fisioterapis terlebih awal sebelum awak melancarkan beberapa aksi yang aku tuliskan di bawah. Hal ini disebabkan atas beberapa latihan yang aku tuliskan mungkin tidak disarankan untuk dilakukan, berdasarkan pada penyebab dengan tingkat keparahan dari low back pain yang awak alami.
Berikut adalah tujuh latihan sederhana untuk membantu mengatasi low back pain:
1. Partial Crunches
Untuk pasien lower back pain, disarankan untuk tidak melancarkan sit-up tetapi melakukan partial crunches. Hal ini disebabkan atas ketika awak melakukan sit-up, kamu memberikan tekanan yang cukup besar pada bagian disc di tulang belakang kamu. Sedangkan, partial crunches dapat membantu membentengi belakang dengan daging alat pencernaan kamu.
Tata cara melakukan partial crunches:
– Posisi telentang dengan lutut ditekuk dengan jejak kaki suku menyentuh sempurna di lantai
– Lipat tangan awak di depan dada awak alias di belakang leher kamu
– Kencangkan daging alat pencernaan dengan ambil bahu awak dari lantai
– Hembuskan nafas ketika awak mengangkat bahu kamu
– Tahan selagi sedetik dengan perlahan turunkan kembali bahu kamu
– Ulangi sebanyak 8-12 kali
Catatan:
Ketika melancarkan partial crunches jangan menggunakan sikut alias tangan awak untuk hebat leher awak dari lantai. Postur yang benar akan mencegah tekanan berlebihan di leher kamu. Selain itu, perhatikan suku kamu, tulang ekor, dengan belakang belahan bawah harus konsisten menyentuh lantai selagi latihan.
2. Hamstring Stretches
Tata cara melancarkan hamstring stretches:
– Posisi telentang dengan tekuk cacat eka lutut
– Lingkarkan handuk di bawah jejak kaki kaki
– Luruskan cacat eka lututmu dengan perlahan tarik handuknya ke belakang. Kamu akan menjumpai ada peregangan lembut di belahan belakang suku kamu.
– Tahan sikap tubuh ini selagi 15-30 detik
– Lakukan 2-4 kali untuk setiap kaki
3. Wall Sits
Tata cara melancarkan wall sits:
– Berdiri dengan jarak 10-12 inch (12.5-31cm) dari tembok
– Sandarkan awak awak batas belakang awak seluruhnya menyentuh tembok
– Perlahan turunkan awak awak ke bawah batas lutut awak sedikit tertekuk dengan menekan belakang belakang awak di tembok
– Tahan letak tersebut selagi 10 denyut dengan perlahan naikkan awak awak ke atas
– Ulangi aksi ini sebanyak 8-12 kali
4. Press-up Back Extensions
Tata cara melancarkan press-up back extensions:
– Posisi tiarap dengan bertumpu pada alat pencernaan dengan kedua tangan berada di bawah bahu kamu
– Dorong kedua tangan batas kedua bahu awak tidak menyentuh lantai
– Jika awak menganggap nyaman, ajek letak ini selagi beberapa detik
5. Bird Dog
Tata cara melancarkan bird dog:
– Mulai dengan letak tangan dengan lutut menyentuh lantai, dengan kuatkan daging alat pencernaan kamu
– Angkat dengan tarik ke belakang cacat eka suku awak batas memanjang
– Tahan selagi 5 denyut dengan lakukan dengan suku yang lain
– Ulangi aksi ini sebanyak 8-12 kali untuk masing-masing kaki
– Coba ajek letak ini dengan durasi yang kian lama alias coba ambil dengan panjangkan tangan awak yang berlawanan untuk setiap repetisi
6. Knee to Chest
Tata cara melancarkan knee to chest:
– Posisi terlentang dengan cacat eka lutut ditekuk dengan jejak kaki suku lainnya menyentuh lantai
– Angkat salah eka lutut ke dada awak dengan jaga jejak kaki suku yang cacat satunya konsisten menyentuh lantai
– Tekan tulang belakang awak ke lantai dengan ajek selagi 15-30 detik
– Turunkan lutut awak dengan ulang dengan suku yang lain
– Ulangi aksi ini 2-4 kali untuk masing-masing kaki
7. Bridging
Tata cara melancarkan bridging:
– Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dengan hanya tumit yang menyentuh lantai
– Dorong tumit ke lantai, tekan bokong, dengan ambil bokong awak dari lantai batas bahu, pinggul, dengan lutut sejajar
– Tahan letak ini selagi 6 detik, dengan perlahan turunkan bokong awak batas menyentuh lantai dengan istirahat selagi 10 detik
– Ulangi aksi ini sebanyak 8-12 kali
Selain melancarkan berbagai latihan sederhana di atas, awak lagi bisa melancarkan aksi lainnya yang bisa membantu untuk mengatasi low back pain bagai berjalan, berenang, bersepeda, aerobik, dengan yoga. Namun perlu diingat, awak sebenarnya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter untuk mendapatkan informasi kian lanjut.
Referensi tulisan:
Doktermu.com
Webmd.com
Wikipedia.org
begitulah penjelasan perihal 7 Latihan Sederhana untuk Mengatasi Low Back Pain semoga info ini bermanfaat terima kasih